熬夜伤身体摒弃坏习惯

  白天高强度的工作学习、快节奏的生活，使人身心俱疲。到了晚上才觉得时间是自己的，于是大家放不下手中的手机和电脑，在小视频、电视剧、游戏中遨游，“越夜越兴奋”，市中研附院中医治未病科李雪纯医师提醒，熬夜会使气血阴阳都受损，要养成良好的养生习惯。

  长期熬夜，会打乱人体生物钟，久而久之，晚上睡不着，白天睡不醒，影响正常生活与工作。气血不足头痛、耳鸣频发，面色苍白，记忆力减退，难以集中精力。浅睡易醒，醒后难以入睡。肝气不疏情绪波动大，易怒，严重者可能陷入焦虑、抑郁情绪。脾胃不和消化系统出现问题，食欲不佳，运化功能减弱，吃了食物之后不消化，易胃胀、胃痛，甚至便秘、腹泻，皮肤暗黄无光。出现甲状腺相关问题，长期熬夜会使甲状腺激素的分泌和代谢失去平衡，甚至影响细胞增殖，促进DNA损伤，从而引起甲状腺功能紊乱和结节形成。

  如何补救呢?要形成良好的养生习惯。首先调整生物钟，白天不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。其次，睡前用热水泡脚，休息前放下手机，宜保持环境昏暗，避光而卧。多吃一些有营养、易消化的食物，多吃一些蔬菜水果类的食物，适当地多喝一些胡萝卜汤，银耳汤。宜多吃一些胡萝卜、玉米、白梨、苹果、银耳、木耳、蘑菇等食物。练习太极拳、八段锦、五禽戏等，可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠。

  中医认为，人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内;天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，影响到阴阳的平衡。所以中医讲究“子午觉”，也就是说，夜半子时(23时至凌晨1时)，最好是在熟睡中度过;午时就是11时至13时，这个时候补觉既养心又养阳。(记者狄慧)

编辑：健康中国