“夜太美尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”
当代年轻人，男人总是应酬到深夜，企图借酒消愁；女人一面涂着昂贵的面霜，一面看剧娱乐到凌晨。而那些白天看似苦逼的“社畜”，殊不知却是嗨到午夜的猫头鹰。让你总有种错觉，仿佛抓住了夜晚就抓住了时间，属于自己的快乐时光便开始了。
熬夜会使人秃头的道理相信人人都懂。但很多人却总是抱着侥幸的心态，觉得晚睡一会儿没事，结果就是越熬越晚。
大家注意了！你以为熬夜带来的只是是起床困难、状态差、黑眼圈、秃头？熬夜最恐怖的是，还能让你发胖！
是的，你没看错！睡不够会变胖！为什么睡不够，会长胖呢？
睡不足，会长胖！
01睡不足，肌肉“哐哐哐”掉
你满心欢喜健身练肌肉，眼看着马甲线就近在咫尺了，可谁能想到，熬夜竟成了你健身路上的绊脚石。因为熬夜会使体内皮质醇浓度升高，影响人体细胞自我修复和营养吸收，不仅肌体基础代谢率随之下降，更使得肌肉分解并阻碍其增长。肌肉“哐哐哐”流失，久而久之，你就变成大家口中说的“易胖体质”了。
02睡不足，胃口大开
熬过夜的人肯定都有那么一种感觉，熬夜的时候，总想吃点儿什么。这是因为当吃完晚饭后，食物在肠胃中渐渐被消化。当你熬到深夜时，胃中的食物基本被消化的所剩无几了，饥饿感自然随之而来。很多人这时候都忍不住去吃东西，但吃完却不做足够的活动去消耗热量，导致热量堆积。
另外，人在夜晚睡觉时，身体会自动分泌瘦素，充足的瘦素能抑制食欲，参与糖、脂肪以及能量的代谢，帮助大家控制体重。长期睡眠不足，身体瘦素水平就会下降，最终白天胃口大开，吃下更多食物。
03睡不够，生长激素减少
有研究显示：熬夜同样也会抑制生长激素的分泌。生长激素一般在晚上23点到凌晨4点之间大量分泌，而当人体进入深度睡眠状态才能使它正常分泌，长期熬夜生长激素不足会影响身体的机能代谢，脂肪分解速度变慢，不利于减肥。
如何睡得好，瘦得快？
虽然知道了睡眠不足会导致肥胖。但你也许会说，很多时候我也不想熬夜，但是不知道为什么熬着熬着，就深更半夜了。别担心，以下5种小技巧，或许能助你一夜好眠到天亮哦~
01良好的睡眠质量
科学研究，人体最佳的入眠时间在晚上23点之前，而且要保证7-8小时的高质量睡眠时间，长期不规律的作息影响着身体器官的运作和基础代谢。
所以，为保证良好的睡眠，最好在23点前就入睡，有睡眠障碍者建议提前半小时上床酝酿睡意。即便是假期，最好也早睡早起，良好的作息习惯有益于身体的运转。
02晚餐吃8分饱
很多人喜欢晚餐吃得太饱，快到睡觉时肚子还撑着。
注意了，晚饭吃太饱会延长肠胃消化时间，加重消化系统负担。睡觉时，那些还没被消化的食物还停留在肠胃中，容易引起身体不适，不仅影响睡眠质量，多余的热量还会储存在体内变成脂肪。
所以晚餐还是少吃点儿为好，最好吃8分饱，以免长胖。
03远离咖啡因饮品，少喝水
不少人习惯晚上喝一些咖啡、茶等饮品，但它们都含有咖啡因，会使人神经兴奋，进而影响睡眠质量。
除此之外，有些人还喜欢临睡前猛喝水，这样可能会导致夜间频繁跑厕所，同样影响睡眠质量。如果真的口渴想喝水，那临睡前1小时喝200左右毫升的水就足够了。
04良好睡眠环境
你睡前总是喜欢床上刷视频？或是煲剧？这些其实都不利于褪黑素的分泌哦。褪黑素是调整人体昼夜节律、影响睡眠质量的激素。在完全黑暗的环境里入睡，有利于增加褪黑素的分泌，提高睡眠质量。所以，尽可能为自己营造一个黑暗的睡眠环境，给自己一个好睡眠吧。
05吃一点助眠食物
有些时候真的实在睡不着觉时，你也可以吃一些助眠的食物，帮助入睡。像牛奶、葡萄、香蕉等。牛奶中的色氨酸能促进大脑神经分泌出五羟色胺，便于入睡；而葡萄和香蕉中都含有一定褪黑素，足以辅助睡眠。需要注意的一点是，这些助眠食物，也要尽量在睡前2小时前吃完，注意适量，将热量控制在200大卡以内，别太馋嘴了。
有句话说得好“一胖毁所有”。有的人才20岁，可大腹便便的样子一看上去就像老了10岁；有的人虽然已经40多岁了，但看来仍然像20多岁朝气蓬勃的年轻人。
良好的睡眠质量真的很重要。今天睡不够，明天胖成球。你，还敢任性熬夜吗？
参考文献：
[1] 报复性熬夜,也是一种“瘾”[J].大众健康，2020,09:74-75.
[2]晚报君.总说“别熬夜”,那么几点睡觉算熬夜?[J].内科，2020,04:451-451.
[3]亚梅.熬夜身体伤害大，合理饮食保健康[J].双足与保健，2015,01:40-41.
编辑：张振芳
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